కూర్చోవడం నొప్పిని కలిగిస్తే, కదలిక మరియు సాగతీత విరామాలు తీసుకోండి
ప్రతి కారు లేదా విమానంలో ప్రయాణించేటప్పుడు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడిచేకొద్దీ, నా వెనుక భాగం నొప్పిగా ఉంటుంది మరియు శరీరాలు స్థిరంగా ఉండడానికి ఉద్దేశించినవి కావు. “దృఢత్వం మరియు నొప్పిని నివారించడానికి మీ కండరాలు మరియు కీళ్లకు రక్తం ప్రవహించేలా కదలిక చాలా అవసరం,” Ms. లౌ వివరించారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రతి గంటకు ఒక్కసారైనా నిలబడి నడవాలని కోరుకుంటారు, డాక్టర్ కెన్నెడీ సలహా ఇచ్చారు. మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో సమస్య ఉంటే, టైమర్‌ను సెట్ చేయండి లేదా చాలా నీరు త్రాగండి, కాబట్టి మీకు తరచుగా బాత్రూమ్ బ్రేక్ అవసరం అని ఆయన సూచించారు. (డాక్టర్ వెనెసీ మాట్లాడుతూ, ఆమె నడవ సీట్లు ఇష్టపడతారని, కాబట్టి ఆమె క్రమం తప్పకుండా లేవగలదు.)
ఎలా కూర్చోవాలనే దాని గురించి, Ms. Louw మాట్లాడుతూ, నిటారుగా కూర్చోవడం లేదా కొంచెం వాలుగా ఉండటం సాధారణంగా వెన్నెముకకు ఉత్తమమైన స్థానం. ఒక చెమట చొక్కా లేదా ఉన్ని పైకి చుట్టి, మీ వీపు వెనుక భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి-ఉపశమనం కలిగించే నడుము మద్దతు కూడా లభిస్తుందని డాక్టర్ వెనెసీ తెలిపారు.
సాగదీయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కూర్చున్నప్పుడు చేయవలసిన ఒక మంచి స్ట్రెచ్ వెన్నెముక ట్విస్ట్, ఇక్కడ మీరు రెండు చేతులను ఒక కాలుపై ఉంచి, మీ పైభాగాన్ని అదే దిశలో సున్నితంగా తిప్పండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి, డాక్టర్ వెనెసీ చెప్పారు. తక్కువ వీపు మరియు తుంటి కోసం ఒక మంచి కూర్చున్న స్ట్రెచ్ ఫిగర్ ఫోర్ స్ట్రెచ్‌గా ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ కుడి మడమను మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచి ముందుకు వంగి ఉంటారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఆమె జోడించారు. డాక్టర్ కెన్నెడీ మాట్లాడుతూ, లేచి నిలబడి కొంచెం బ్యాక్ బెండ్ చేయడం కూడా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. (మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడటం వల్ల నొప్పిగా ఉంటే, ఎదురుగా మీ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు – ముందుకు మడతలోకి వంగి ఉంటుంది, అతను చెప్పాడు.)
మీరు కూర్చున్నప్పుడు కాలు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, మీ చీలమండలను పంపింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి – ప్రత్యామ్నాయంగా చూపిస్తూ, ఆపై మీ పాదాలను వంచుతూ – మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు పొడిగించి, Ms. Louw సూచించారు.
కంటి స్థాయిలో టాబ్లెట్‌లను చదవడం లేదా చూడటం మరియు మెడ దిండును ఉపయోగించడం ద్వారా మెడ నొప్పిని నివారించండి
మీరు నాలాంటి వారైతే, మీరు విమానాల్లో ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా కారులో ప్రయాణించేవారిగా — మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా పుస్తకం వైపు చాలా తక్కువగా చూస్తారు. కానీ ఈ స్థానం మెడ నొప్పిని కలిగిస్తుంది, డాక్టర్ కెన్నెడీ చెప్పారు. విషయాలను కంటి స్థాయికి దగ్గరగా తీసుకురావడం చాలా మంచిది. కొన్ని విమానాలు ఇప్పుడు మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ను మీ ముందు సీటు వెనుక భాగంలో వేలాడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరికరాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీ కోసం దీన్ని చేసే ఉపకరణాలను కూడా మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు (లేదా కూడా సిక్‌నెస్ బ్యాగ్ నుండి ఒకదాన్ని రూపొందించండి)
మీరు విమానం లేదా కారులో నిద్రపోతారని భావిస్తే, మీరు మెడ దిండులో కూడా పెట్టుబడి పెట్టాలనుకోవచ్చు. డాక్టర్ కెన్నెడీ వైపులా కంటే వెనుక భాగంలో సన్నగా ఉండే డిజైన్‌లను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే మీరు సీటుకు ఆనుకుని ఉన్నప్పుడు అవి తలను ఎక్కువగా ముందుకు పిచ్ చేయవు.