[ad_1]
ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం గొప్ప లక్ష్యం, ఎందుకంటే మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు కూడా ఎక్కువ శక్తి, మెరుగైన చర్మం, మెరుగైన నిద్ర మరియు మరిన్ని రూపంలో పెద్ద ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి.
అయితే, మీ ఆహారంలో ఒకేసారి టోకు మార్పును అమలు చేయడం లేదా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో కూడా తెలుసుకోవడం చాలా బాధగా అనిపించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక తెలివైన మార్గం ఏమిటంటే, దానిని చిన్న భాగాలుగా విభజించి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టడం – మరియు ప్రారంభించడానికి దాదాపు మంచి ప్రదేశం లేదు. మీ స్నాక్ ఫుడ్స్.
కానీ స్నాక్స్ గమ్మత్తైనవి! ఆరోగ్యకరమైనవిగా కనిపించే లేదా విక్రయించబడే అనేక చిరుతిండి ఆహారాలు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, ఏ రకమైన స్నాక్స్‌లను సవాలుగా ఎంచుకోవాలో అర్థంచేసుకునేలా చేస్తుంది. మేము పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినే నిపుణులను కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ వివేకాన్ని పంచుకోవడానికి, వారు వ్యక్తిగతంగా ఆశ్రయించే మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సిఫార్సు చేసే ఉత్పత్తులతో సహా నొక్కాము.
మెలిస్సా వాసికౌస్కాస్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు వ్యూహాలపై ఖాతాదారులకు శిక్షణ ఇచ్చే నమోదిత డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు ఇలా అంటాడు, “ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో మీరు కోరుకునే వాటిని సంతృప్తి పరుస్తుంది.” మీ కోరికలను వినడం నిజంగా మంచి పని అని ఆమె చెప్పింది – ఆ కోరికను పోషించేటప్పుడు మీరు తెలివైన ఎంపికలు చేసినంత కాలం. ఆమె చెప్పింది, “మీరు చక్కెరలో ఏదైనా ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం వేగంగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం వెతుకుతోంది. ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని సృష్టించడానికి మీరు ఇష్టపడే మరియు మీరు కోరుకునే ఆహారాలను ఇతర ఆహారాలతో సమతుల్యం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని చేర్చుకోవచ్చు.
క్రిస్టిన్ కిర్క్‌పాట్రిక్, నమోదిత డైటీషియన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు KAK న్యూట్రిషన్ కన్సల్టింగ్, ఇలా అంటాడు, “ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మీ పోషకాహార బక్ కోసం మీకు బ్యాంగ్ ఇస్తుందని నేను నా రోగులకు చెప్తున్నాను. చిరుతిండిలో చక్కెర తక్కువగా ఉండాలి (తాజా పండ్లు తప్ప), మరియు తగినంత ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి. చిరుతిళ్లు మనకు ఇంధనాన్ని అందించాలి, మన శక్తిని హరించడం కాదు.
మేము మాట్లాడిన నిపుణులు సమతుల్య చిరుతిండిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం లక్ష్యం అని మరియు సమతుల్య అల్పాహారం ఆనందకరమైన ట్రీట్‌కు స్థలాన్ని కలిగి ఉంటుందని అందరూ అంగీకరించారు. మల్లోరీ గొంజాలెస్, నమోదిత డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార విభాగాధిపతి కెంకో, “మీకు చాక్లెట్ కాటు కావాలంటే, కొంచెం చాక్లెట్ తీసుకోండి!” మీ చిరుతిండిలో విలాసాలను ఎలా చేర్చుకోవాలో గొంజాల్స్ వివరిస్తూ, “నేను చిరుతిండిలోని మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను – పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాను మరియు వాటిలో కనీసం రెండింటిని కలిపి ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను. ఇంకా మంచిది, మూడింటి కోసం ప్రయత్నించండి! ”
మేము ఈ నిపుణులను తాము ఎలాంటి స్నాక్స్‌ను తయారు చేసుకుంటాము మరియు వారికి ఇష్టమైన చిన్న కాటులను కొరడాతో కొట్టేటప్పుడు వారు ఏ గాడ్జెట్‌లు మరియు ఉపకరణాల కోసం చేరుకుంటారు అని అడిగాము.
వాసికౌస్కాస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ చిక్‌పీస్ చేయడానికి ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్‌ను ఉపయోగిస్తుంది; చిక్‌పీస్, నూనె మరియు మీకు ఇష్టమైన మసాలా దినుసులను 390 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద 12-15 నిమిషాల పాటు ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో వేయమని ఆమె చెప్పింది. ఇది పరిగణించబడింది మా టెస్టింగ్ టీమ్ ద్వారా అత్యుత్తమ సరసమైన ఎయిర్ ఫ్రైయర్.
తీపి కోసం, వాసికౌస్కాస్ స్మూతీస్ చేయడానికి తన బ్లెండర్‌ని ఉపయోగిస్తుంది. ఆమె ప్రాథమిక వంటకంలో 6 ఔన్సుల గ్రీక్ పెరుగు, తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల గింజ వెన్న, అర కప్పు రసం లేదా నీరు మరియు మంచు మిళితం అవుతుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన బ్లెండర్ మా ఎంపిక 2022 యొక్క ఉత్తమ బ్లెండర్.
“రొట్టెలను వేడి చేయడానికి మరియు వేరుశెనగ వెన్నను వేయడానికి టోస్టర్ ఓవెన్ కూడా చాలా బాగుంది” అని వాసికౌస్కాస్ చెప్పారు. వేరుశెనగ వెన్న టోస్ట్‌తో పాటు, ఆమె ఈ సాధారణ గో-టు స్నాక్స్‌ను కూడా ఇష్టపడుతుంది: పచ్చి కూరగాయలు మరియు హమ్మస్‌తో క్రాకర్స్; బెర్రీలు మరియు గింజలతో గ్రీకు పెరుగు; చీజ్ తో పండు.
“పుచ్చకాయ బ్యాలర్లు పండును సిద్ధం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి” అని కిర్క్‌పాట్రిక్ చెప్పారు. “మీరు ప్రోటీన్ బంతులను కలిపితే అవి కూడా పని చేస్తాయి.” వాసికౌస్కాస్ పండ్ల ఆధారిత స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాను అందిస్తుంది: “మీ తదుపరి భోజనానికి ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటే, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుతో కూడిన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. కానీ మీరు మీ తదుపరి భోజనానికి ఒక గంట కంటే తక్కువ సమయం ఉంటే, పండు యొక్క భాగాన్ని ఎంచుకోమని నేను సూచిస్తున్నాను, ఎందుకంటే పండు త్వరగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మీ ఆకలిని చెడగొట్టకుండా మీ తదుపరి భోజనానికి మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుంది.
“నేను చిన్న ఊక దంపుడు తయారు చేసేవారిని కూడా ఇష్టపడతాను, ఎందుకంటే తక్కువ కార్బ్, తక్కువ చక్కెర వాఫ్ఫల్స్‌ను ఆల్మండ్ బటర్ లేదా 70% డార్క్ మెల్టెడ్ చాక్లెట్‌తో తయారు చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించడం చాలా సులభం” అని కిర్క్‌పాట్రిక్ చెప్పారు. మీరు భోజనం ప్రిపేర్ అయితే, మీరు మినీ వాఫ్ఫల్స్ బ్యాచ్‌ని సిద్ధం చేసి వాటిని స్తంభింపజేయవచ్చు; మళ్లీ వేడి చేయడానికి టోస్టర్‌లో ఒకదాన్ని పాప్ చేయండి.
మీకు ఇన్‌స్టంట్ పాట్ ఉంటే, సిలికాన్ ఎగ్ బైట్ మోల్డ్ ఇన్‌సర్ట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాలని కిర్క్‌పాట్రిక్ సిఫార్సు చేస్తోంది. “మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారు చేయడానికి గుడ్డు కాటు అచ్చులు చాలా బాగుంటాయి” అని ఆమె చెప్పింది మరియు గుడ్డు ఆధారిత వాటిని మాత్రమే కాదు. గుడ్డు కాటు, మఫిన్‌లు, మినీ మీట్‌లోవ్‌లు మరియు మరిన్ని చేయడానికి ఇన్సర్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
స్టవ్‌టాప్‌పై లేదా పాప్‌కార్న్ తయారీదారుని అల్పాహారంగా తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్‌ను గొంజాల్స్ ఇష్టపడతారు. “పాప్‌కార్న్ మొత్తం ధాన్యం మరియు ఇందులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది” అని ఆమె చెప్పింది. “పొయ్యి మీద లేదా పాప్‌కార్న్ మేకర్‌లో పాప్‌కార్న్ చేయడం ద్వారా, మీరు పోషకమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన అల్పాహారం కోసం ఆలివ్ నూనెతో పాప్ చేయవచ్చు.”
ఆన్‌లైన్‌లో చిరుతిండి ఎంపికలను బ్రౌజ్ చేయడం చాలా ఉత్తేజకరమైనదిగా ఉంటుంది, కానీ పోషకాహార నిపుణుల సహాయంతో, మేము అమెజాన్‌లో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ల జాబితాను తయారు చేసాము, అవి పోషకమైనవిగా ఉంటాయి. మీరు చాలా రుచికరమైన వాటిని కూడా చూడవచ్చు స్నాక్ సబ్‌స్క్రిప్షన్ బాక్స్‌లు మేము పరీక్షించాము.
సార్జెంటో బ్యాలెన్స్‌డ్ బ్రేక్స్ నేచురల్ వైట్ చెడ్డార్, సీ-సాల్టెడ్ రోస్టెడ్ బాదం మరియు ఎండిన క్రాన్‌బెర్రీస్
చిన్న మధ్యాహ్న ట్రీట్‌ని తీసుకున్న తర్వాత కూడా మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీరు అల్పాహారం తీసుకునే విధానాన్ని మార్చవలసి ఉంటుంది. “తరచుగా ప్రజలు ఒకటి లేదా రెండు మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉండే స్నాక్స్‌ని ఎంచుకోవడం చూస్తాను” అని వాసికౌస్కాస్ చెప్పారు. “ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో (గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న, హుమ్ముస్ లేదా చీజ్ వంటివి) కార్బోహైడ్రేట్‌లను సమతుల్యం చేయడం ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి మిమ్మల్ని బాగా సిద్ధం చేస్తుంది.”
లారాబార్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ వేగన్ ఫ్రూట్ & నట్ బార్, 16-ప్యాక్
“పండు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో భాగం కావచ్చు, కానీ మీరు దానిని స్వయంగా తింటే, అది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచదు” అని వాసికౌస్కాస్ చెప్పారు, ఇది చెడు ఆహార ఎంపికలకు దారి తీస్తుంది. “సాధారణంగా ప్రజలు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను అతిగా తినడం ఎందుకు ముగుస్తుంది.” మీరు పండు యొక్క తీపిని కోరుకుంటే, దానిని కొన్ని గింజలు మరియు చీజ్‌తో జత చేసి ప్రయత్నించండి లేదా పండు మరియు గింజల బార్‌ను తీయండి.
కైండ్ హెల్తీ స్నాక్ బార్, కారామెల్ ఆల్మండ్ & సీ సాల్ట్, 12-ప్యాక్
కొన్నిసార్లు పండు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరుస్తుంది, కానీ మీరు నిజంగా కోరుకునేది మిఠాయి బార్ అయిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. మరియు అది సరే! మీరు అప్పుడప్పుడు క్యాండీ బార్‌ని భర్తీ చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, అది ఇప్పటికీ ఒక శ్రావ్యమైన ట్రీట్‌గా భావించే ఆరోగ్యకరమైన వాటితో, Vasikauskas కైండ్ బార్‌లను సిఫార్సు చేస్తోంది.
వాసికౌస్కాస్ మూడు సబ్రా స్నాక్ ఆప్షన్‌లను ఎంచుకుంది, అవి రుచికరమైన వాటి కోసం చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం ఆమె సిఫార్సు చేసింది. క్లాసిక్ హమ్మస్‌ని జంతికల థిన్స్‌తో జత చేసే బ్రాండ్ యొక్క స్నాక్ ప్యాక్, మీరు భోజనం మధ్య పూర్తి మరియు ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి కొంచెం ప్రోటీన్, కొంచెం కొవ్వు మరియు కొంచెం పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది.
గ్లూటెన్ రహిత చిరుతిండి కోసం వెతుకుతున్న వారికి, వాసికౌస్కాస్ సబ్రా యొక్క హమ్మస్ సింగిల్స్‌ను ఇష్టపడతారు – క్యారెట్‌లు, సెలెరీ మరియు ఇతర పచ్చి కూరగాయలతో ఆస్వాదించవచ్చు, గ్లూటెన్-ఫ్రీ క్రాకర్స్‌తో తినవచ్చు లేదా కంటైనర్‌లో నుండే స్పూన్‌తో తినవచ్చు.
సబ్రా స్నాకర్స్ గ్వాకామోల్ మరియు రోల్డ్ టోర్టిల్లా చిప్స్
గ్వాకామోల్ మరియు రోల్డ్ టోర్టిల్లా చిప్స్ స్నాక్ ప్యాక్ వాసికౌస్కాస్ సిఫార్సు చేసే చివరి ఎంపిక. ఇది ఒక గొప్ప ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ ప్లాంట్-బేస్డ్, వేగన్ అల్పాహారం ఎంపిక, మీరు ప్రయాణంలో పట్టుకుని తినవచ్చు.
గ్లూటెన్ రహిత మరియు/లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తుల కోసం, వాసికౌస్కాస్ గ్రాబ్ ది గోల్డ్ స్నాక్ బార్‌లను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అవి వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు చాక్లెట్ అనే రెండు రుచులలో వస్తాయి మరియు ఒక్కొక్కటిగా చుట్టబడి ఉంటాయి, ప్రయాణంలో వాటిని పట్టుకుని తినడం సులభం చేస్తుంది.
“నేను నా రోగుల కోసం క్వెస్ట్ స్నాక్స్‌లను ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే అవి సంతృప్తికరంగా మరియు అధిక ప్రోటీన్‌లో రుచికరమైన, ఆనందించే ఎంపికలను అందిస్తాయి,” కిర్క్‌ప్యాట్రిక్ చెప్పారు, “మీ పోషక లక్ష్యాలను రాజీ పడకుండా.” ఫ్రాస్టెడ్ కుకీలు బ్రాండ్ ఆఫర్ చేసే ఆమెకు ఇష్టమైన స్నాక్స్‌లో ఒకటి.
క్వెస్ట్ ప్రోటీన్ బార్‌లు కిర్క్‌ప్యాట్రిక్ ఎంపికలలో మరొకటి; తనకు చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ ఫ్లేవర్ అంటే చాలా ఇష్టమని, అయితే డబుల్ చాక్లెట్ చంక్, వైట్ చాక్లెట్ రాస్‌బెర్రీ మరియు ఓట్‌మీల్ చాక్లెట్ చిప్ వంటి రకాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయని ఆమె చెప్పింది.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి బ్రాండ్‌ను గుర్తించడం మరియు దానితో అతుక్కోవడం అనేది స్నాక్ టైమ్ నిర్ణయాన్ని సులభతరం చేయడానికి సులభమైన మార్గం. కిర్క్‌ప్యాట్రిక్ కోసం, క్వెస్ట్ స్నాక్స్ బిల్లుకు సరిపోతాయి ఎందుకంటే అవి ఈ ప్రోటీన్ చిప్‌ల వంటి తీపి మరియు రుచికరమైన ఎంపికలను అందిస్తాయి.
కిర్క్‌ప్యాట్రిక్ సిఫార్సు చేసిన ఈ అట్కిన్స్ కారామెల్ క్లస్టర్‌లు ప్రాథమికంగా మిఠాయి బార్‌గా ఉంటాయి, ఇవి తీవ్రమైన స్వీట్ టూత్ ఉన్న వ్యక్తులకు గొప్ప అల్పాహార ఎంపికగా చేస్తాయి.
కిర్క్‌ప్యాట్రిక్ కూడా పాప్‌కార్న్‌ను ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికగా ఇష్టపడుతుంది మరియు గ్రాబ్-అండ్-గో ఎంపిక కోసం చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, ఆమె స్కిన్నీపాప్ బ్రాండ్‌ను సిఫార్సు చేస్తుంది. వారి వ్యక్తిగత సర్వింగ్ స్నాక్ బ్యాగ్‌లు అసలైన మరియు తెలుపు చెడ్డార్ రుచులలో వస్తాయి.
“కొన్ని గొప్ప గో-టు ప్యాక్ చేసిన స్నాక్ ఎంపికలు విత్తనాలు, గింజలు, ట్రైల్ మిక్స్‌లు మరియు గ్రానోలా బార్‌లు” అని గొంజాలెస్ చెప్పారు.
గ్రానోలా బార్‌లు ఒక అల్పాహారం, అవి లేనప్పుడు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడానికి పోషకాహార సమాచారాన్ని చదవడం చాలా ముఖ్యం. నేచర్ వ్యాలీ గ్రానోలా బార్‌లు సమతుల్య అల్పాహారం కోసం మంచి ఎంపిక.
ఘుమఘుమలాడే జంతికలు, గింజలు లేదా తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన క్రాకర్లు కూడా ఘుమఘుమలాడే మరియు ఉప్పగా ఉండే వాటి కోసం తహతహలాడేవి. “కనీసం రెండు స్థూల పోషకాలను చేర్చడం గురించి నా సలహా గుర్తుందా? మరింత పోషకమైన మరియు సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి మీ ప్యాక్ చేసిన జంతికలు లేదా క్రాకర్‌లను ప్రోటీన్-రిచ్ డిప్‌తో జతచేయడాన్ని పరిగణించండి.
.
[ad_2]
Source link