[ad_1]
అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం — జూన్ 21, మంగళవారం — ఆరోగ్యకరమైన కొత్త అలవాటును ప్రారంభించే రోజు కావచ్చు.
UN తన వెబ్‌సైట్‌లో “యోగా యొక్క సారాంశం సమతుల్యత — శరీరం లోపల లేదా మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యత మాత్రమే కాదు, ప్రపంచంతో మానవ సంబంధాలలో సమతుల్యతను కూడా కలిగి ఉంటుంది. యోగా బుద్ధిపూర్వకత, నియంత్రణ విలువలను నొక్కి చెబుతుంది. , క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల.”
ప్రాచీన భారతదేశంలో ఉద్భవించిన యోగా శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధన అని UN పేర్కొంది.
5 నిమిషాల ఉదయం యోగా రొటీన్
CNN ఫిట్‌నెస్ కంట్రిబ్యూటర్ స్టెఫానీ మన్సూర్ మీ శరీరాన్ని వదులుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా, సమతుల్యంగా మరియు సానుకూలంగా మీ రోజును ప్రారంభించేందుకు ఈ ఐదు నిమిషాల యోగా దినచర్యను రూపొందించారు.
“దశాబ్దానికి పైగా సర్టిఫైడ్ యోగా శిక్షకునిగా, రక్తం ప్రవహించడం, శక్తిని పెంచడం మరియు ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు రోజువారీ యోగాభ్యాసం (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం) చేయమని నేను నా ఖాతాదారులను ప్రోత్సహిస్తున్నాను” అని ఆమె రాసింది.
“ఈ భంగిమలు వ్యూహాత్మకంగా చేర్చబడ్డాయి ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని భౌతికంగా తెరుస్తాయి, ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తక్కువ సమయంలో శరీరం యొక్క ముందు, వెనుక మరియు వైపులా సాగుతాయి.
“ప్రాణాయామ శ్వాసతో ఈ భంగిమలను అన్నింటినీ ప్రాక్టీస్ చేయండి: మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కదలికలతో మీ శ్వాసను సమకాలీకరించండి.”
4 నిద్రకు ముందు యోగా కదలికలు
మీరు యోగాతో రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించారు. నాలుగు యోగా కదలికలతో కూడిన మరో చిన్న సెషన్ మిమ్మల్ని మంచి రాత్రి నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది.
“చాలా తరచుగా, సాధారణ నొప్పులు మరియు నొప్పులు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రిపూట మమ్మల్ని మేల్కొలపడం కష్టతరం చేయడం వలన నిద్ర మాకు దూరమవుతుంది” అని CNN కంట్రిబ్యూటర్ డానా శాంటాస్, ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్‌లో శ్వాస, చలనశీలత మరియు మనస్సు-శరీర కోచ్ అన్నారు.
“ఈ వ్యాయామాలు మనం ఆ రకమైన నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతను అనుభవించే ప్రాంతాలను పరిష్కరిస్తాయి.”
మీ దిగువ వీపు, తుంటి మరియు గ్లుట్స్‌లో ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఈ కథనం ఎగువన ఉన్న వీడియోను చూడండి.
NFL స్టార్ నుండి యోగా చిట్కాలు
చివరగా, మీరు యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు కఠినమైన ‘n’ కఠినమైన NFL స్టార్‌ల గురించి ఆలోచించకపోవచ్చు. కానీ సిన్సినాటి బెంగాల్స్ డిఫెన్సివ్ టాకిల్ మైక్ డేనియల్స్ యోగా తనకు పని చేస్తుందని కనుగొన్నాడు. శాంటాస్ డేనియల్స్‌తో ఆ అలవాటును ఎలా పెంచుకున్నాడో చెప్పాడు.
“నేను NFLలో నా నాల్గవ సీజన్ తర్వాత యోగా చేయడం ప్రారంభించాను, నా నాల్గవ సంవత్సరంలోకి వెళుతున్నాను. నేను చాలా బిగుసుకుపోయాను, మరియు నా సహచరులలో ఒకరు నేను యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలని చెప్పారు. అతను మొదటి సెషన్ తర్వాత బోధకుడి నంబర్‌తో పాటు పాస్ అయ్యాడు. , నేను వెంటనే ఫలితాలను చూశాను.
“నేను పూర్తి చేసినప్పుడు, ఇది శరీరం మేల్కొనే అనుభవంలా ఉంది,” అని అతను చెప్పాడు.
ప్రేరణ
బహుశా యోగా యొక్క అత్యుత్తమ అభ్యాసకులలో ఒకరైన దివంగత BKS అయ్యంగార్ మాటలు మీకు స్ఫూర్తినిస్తాయి:
“యోగా రోజువారీ జీవితంలో సమతుల్య వైఖరిని కొనసాగించే మార్గాలను పెంపొందిస్తుంది మరియు ఒకరి చర్యల పనితీరులో నైపుణ్యాన్ని అందిస్తుంది.”
.
[ad_2]
Source link